Berolahraga Apa aja jenis olahraga dan waktu olahraga yang tepat saat bulan puasa ?
Pada dasarnya puasa bukan menjadi alasan kita tidak berolahraga saat puasa. justru olahraga dapat membuat tubuh kita tetap bugar. Selama dilakukan dengan waktu dan jenis olahraga yang tepat. Yuk cari tahu waktu dan jenis olahraga yang di sarankan saat berpuasa.
REKOMENDASI KLINIK FISIOTERAPI JAKARATA
REKOMENDASI JENIS OLAHRAGA SAAT BERPUASA ?
Saat berpuasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minumal seharian. Sehingga, mungkin kamu tidak memiliki tenaga yang cukup untuk menjalani aktivitas yang berat. Untuk tetap aktif kamu dapat melakukan olahraga berikut ini :
1. Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dirumah. Gerakan yang berfokus pada pernafasan yang membuat kamu menjadi relax dan tidak terlalu menguras tenaga kamu. Manfaat yoga dapat membantu menenangkan fikiran kamu dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
2. Jalan Santai
Jalan santai merupakan aktifitas yang ringan, sehingga tidak banyak membuang energi ataupun membuat keringat berlebih. Manfaat rutin melakukan jalan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada jantung, tulang, dan otot.
3. Bersepeda
Bersepeda dengan jarak dekat. Sehingga tidak begitu melelahkan, dan dapat membantu membakar lemak dan kalori di dalam tubuh kamu.
4. Jogging
Cobalah melakukan joging dengan intensitas ringan. kamu dapat melakukan di pagi hari saat masih banyak energi tersimpan dan di sore hari menghabiskan sisah tenaga menjelang berbuka puasa.
5. Sit up dan Push Up
kamu bisa melakukan olahraga di sela-sela waktu santai.
WAKTU OLAHRAGA YANG TEPAT SAAT BERPUASA ?
Kamu perlu mempertimbangkan waktu olahraga saat bulan puasa, kapan aja sih waktu yang tepat berolahraga saat berpuasa :
1. Sebelum Sahur
Kamu dapat melakukan olahraga setengah jam sebelum sahur. Dengan asupan yang cukup, sehingga tubuh tetap terhidrasi.
2. Sebelum Buka Puasa
Kamu bisa memanfaatkan waktu 30 menit sebelum buka puasa untuk berolahraga. Kamu bisa melakukan jalan santai dan bersepeda dengan jarak dekat.
3. Setelah Berbuka Puasa
Ketika kamu ingin berolahraga setelah berbuka puasa. Tunggulah tubuh kamu mencerna makanan yang kamu makan atau kamu bisa berbuka dengan makanan yang ringan. Kemudia mengkonsumsi makanan berat setelah berolahraga.
4. Sebelum Tidur
Sebelum waktu tidur, makanan sudah dicerna dengan baik oleh tubuh, sehingga kamu mendapatkan asupan energi yang cukup untuk berolahraga. kamu bisa melakukan olahraga 30 menit sebelum tidur. Tidak disarankan melakukan olahraga lebih dari 1 jam saat bulan puasa.