Cedera ankle sprain atau keseleo pada pergelangan kaki adalah cedera yang terjadi ketika ligamen pada pergelangan kaki meregang atau robek karena gerakan yang salah atau berlebihan. Meskipun cedera ini umumnya tidak memerlukan perawatan medis yang intens, penanganan yang tepat sangat penting agar cedera ankle sprain dapat sembuh dengan optimal dan tidak menimbulkan masalah jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara efektif untuk mengatasi cedera ankle sprain dengan tepat, sehingga Anda bisa pulih lebih cepat dan kembali beraktivitas.
JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT
Apa Itu Cedera Ankle Sprain?
Cedera ankle sprain terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang pada pergelangan kaki terkilir atau teregang akibat tekanan berlebih. Biasanya, cedera ini disebabkan oleh gerakan yang tiba-tiba atau salah posisi, seperti ketika berlari, melompat, atau terjatuh. Cedera ini bisa bervariasi dalam tingkat keparahannya, mulai dari ringan hingga berat, tergantung pada seberapa banyak ligamen yang teregang atau robek.
Tiga tingkat keparahan cedera ankle sprain adalah:
- Tingkat 1 (Ringan): Ligamen sedikit terkilir, gejalanya ringan.
- Tingkat 2 (Sedang): Ligamen lebih terkilir, disertai pembengkakan dan rasa sakit.
- Tingkat 3 (Berat): Ligamen robek, gejalanya lebih parah dengan pembengkakan yang besar.
Mengetahui jenis cedera yang dialami sangat penting untuk menentukan langkah pemulihan yang tepat.
Baca juga : Fisioterapi Keseleo Pergelangan Kaki (Sprain Ankle)
Cara Mengatasi Cedera Ankle Sprain dengan Tepat
Mengatasi cedera ankle sprain memerlukan pendekatan yang tepat untuk memastikan pemulihan yang cepat dan menghindari cedera berulang. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menangani cedera ankle sprain atau keseleo dengan tepat:
1. Istirahat yang Cukup
Langkah pertama dalam mengatasi cedera ankle sprain adalah memberikan waktu bagi pergelangan kaki untuk beristirahat. Hindari melakukan aktivitas berat yang bisa memperburuk cedera. Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan waktu bagi ligamen untuk sembuh.
2. Kompres Es untuk Mengurangi Pembengkakan
Setelah mengalami ankle sprain, pembengkakan adalah hal yang umum terjadi. Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi pembengkakan adalah dengan menggunakan kompres es. Gunakan kain atau handuk untuk membungkus es batu, lalu tempelkan pada pergelangan kaki yang cedera selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Es akan membantu meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
3. Elevasi Kaki
Elevasi kaki yang cedera juga sangat membantu dalam mengurangi pembengkakan. Usahakan untuk mengangkat kaki ke posisi yang lebih tinggi dari jantung, misalnya dengan meletakkannya di bantal saat Anda duduk atau tidur. Teknik ini akan memperlancar peredaran darah dan membantu mengurangi cairan yang menumpuk di area pergelangan kaki.
4. Gunakan Pembalut atau Perban Kompresi
Penggunaan perban kompresi dapat membantu mencegah pembengkakan berlebihan pada cedera. Pastikan pembalut tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu aliran darah. Pembalut ini juga memberikan dukungan tambahan pada pergelangan kaki yang cedera.
5. Perawatan Fisioterapi untuk Pemulihan
Fisioterapi merupakan salah satu metode terbaik untuk mengatasi cedera sprain ankle atau keseleo dan mempercepat pemulihan. Seorang fisioterapis akan memberikan latihan-latihan yang dirancang untuk mengembalikan mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan pergelangan kaki. Fisioterapi juga membantu mempercepat proses rehabilitasi dan mengurangi risiko cedera berulang.
Baca juga : Keseleo dan Cedera? Begini Mengatasinya
Pentingnya Fisioterapi dalam Pemulihan Cedera Ankle Sprain
Fisioterapi memiliki peran penting dalam mengatasi cedera ankle sprain. Setelah cedera, pergelangan kaki akan kehilangan kekuatan dan fleksibilitasnya, yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak normal. Fisioterapi bertujuan untuk:
- Mengembalikan rentang gerak pada pergelangan kaki.
- Menguatkan otot-otot di sekitar pergelangan kaki untuk mengurangi risiko cedera berulang.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi agar Anda dapat kembali beraktivitas dengan aman.
Fisioterapi untuk cedera ankle sprain akan dilakukan dalam beberapa tahap, dimulai dengan latihan ringan untuk meningkatkan mobilitas, dilanjutkan dengan latihan penguatan, dan akhirnya latihan keseimbangan dan kelincahan.
Tahapan Fisioterapi untuk Cedera Ankle Sprain
- Tahap Akut: Fokus pada pengurangan rasa sakit dan pembengkakan.
- Tahap Pemulihan: Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
- Tahap Rehabilitasi: Latihan penguatan dan keseimbangan.
- Tahap Kembali ke Aktivitas Normal: Latihan ketangkasan dan kelincahan untuk memastikan pergelangan kaki dapat kembali berfungsi dengan baik.
Baca juga : Manfaat Fisioterapi Cedera Olahraga
Mencegah Cedera Ulang dengan Fisioterapi
Salah satu keuntungan utama dari fisioterapi adalah kemampuannya untuk mencegah cedera berulang. Latihan penguatan dan keseimbangan yang diajarkan oleh fisioterapis akan memberikan stabilitas tambahan pada pergelangan kaki, mengurangi kemungkinan Anda cedera lagi. Melalui fisioterapi yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa pergelangan kaki Anda cukup kuat dan stabil untuk menghadapi aktivitas fisik di masa depan.
Baca juga : Latihan Cedera ACL Setiap Fasenya (Fase 1, Fase 2, Fase 3)
Rekomendasi Klinik Fisioterapi Cedera Ankle Sprain
Jika Anda baru saja mengalami cedera ankle sprain atau ingin mempercepat pemulihan, fisioterapi adalah langkah yang tepat. Anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong Tangerang. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, cepat dan efektif sehingga memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.
NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.
DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapis NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )
With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.
TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH
Jika Anda ingin mengatasi keseleo pergelangan kaki dan kembali ke aktivitas Anda dengan lebih cepat, hubungi kami untuk mendapatkan sesi fisioterapi yang dapat membantu Anda pulih dengan lebih optimal.
JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT