Postur Saat Bekerja
Bagi Anda yang kuliah online dirumah atau WFH dan tak ada kursi serta meja kerja khusus, bekerja terasa lebih pegal karena posisi dilakukan dengan duduk di depan meja kecil memang beralasan.
Latihan-latihan ini bertujuan untuk meredakan ketegangan otot yang dirasakan melalui leher dan punggung bagian atas sebagai akibat dari postur membungkuk – salah satu faktor utama penyebab sakit kepala tegang. Peregangan ini perlu dilakukan dengan lembut. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak meregangkan otot secara berlebihan karena ini justru dapat memperburuk kekakuan dan nyeri tekan.
Pada posisi membungkuk saat mengetik didepan layar komputer memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, terutama pada bantalan sendi dan akar saraf sehingga penekanan yang terus menerus terutama dalam waktu yang cukup lama, bisa membuat timbul keluhan yang mungkin awalnya hanya sekedar terasa tidak nyaman sampai berasa nyeri yang cukup mengganggu.
Selain itu, pada posisi duduk dengan postur yang kurang baik, otot-otot di area punggung atas dan bawah juga bekerja ekstra. Inilah yang akhirnya menimbulkan keluhan nyeri.
Jadi penyebabnya, bisa salah satu dari gangguan pada struktur tulang belakang baik itu bantalan sendi, akar saraf, atau otot bisa juga kombinasinya.
Jadi, jika tak ada kursi dan meja kerja apa yang harus dilakukan?
hal-hal yang bisa Anda lakukan antara lain:
- Hindari duduk di posisi menetap dalam waktu yang lama, usahakan ganti posisi setiap 20-30 menit
- Hindari duduk dengan menyilangkan kaki
- Lebih aware dengan postur saat duduk, usahakan posisi laptop/komputer sejajar dengan lengan, jangan terlalu rendah atau terlalu tinggi
- Pakai penyangga di area pinggang, seperti bantal yang diselipkan di lekukan pinggang kalau mau duduk bersandar
“Jangan terlalu lama duduk, sebaiknya setiap 30-60 menit usahakan rehat dan usahakan stretching
BACA JUGA TENTANG :
FASKES BPJS JAKARTA UTARA : NK HEALTH
KLINIK BPJS TINGKAT 1 JAKARTA BARAT: NKHEALTH
KLINIK FISIOTERAPI BEKASI: PUSPA HUSADA