5 Latihan Pasca Operasi Lutut Total Knee Replacement

Setelah menjalani Total Knee Replacement (TKR) atau operasi lutut, pemulihan yang efektif sangat bergantung pada latihan yang tepat. Latihan pasca operasi lutut membantu mempercepat pemulihan pasca operasi, mengurangi rasa sakit, dan mengembalikan fungsi sendi lutut agar pasien bisa kembali melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam artikel ini, kami akan membahas 5 latihan penting yang sangat dianjurkan setelah Total Knee Replacement untuk membantu Anda memulai pemulihan dengan cara yang aman dan efektif dan bagaimana fisioterapi pasca operasi lutut dapat menjadi pilihan terbaik untuk mendukung proses pemulihan Anda.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

Mengapa Latihan Pasca Operasi Lutut Sangat Penting?

Pemulihan setelah Total Knee Replacement memerlukan lebih dari sekadar istirahat. Latihan pasca operasi lutut seperti yang telah dijelaskan di atas sangat penting untuk:

Mengurangi Pembengkakan dan Nyeri: Dengan melakukan latihan secara teratur, sirkulasi darah di sekitar lutut akan meningkat, yang membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Meningkatkan Rentang Gerak Lutut: Latihan yang fokus pada fleksibilitas, seperti Heel Slide, membantu mengembalikan jangkauan gerak lutut yang semula kaku.
Memperkuat Otot: Latihan seperti Straight Leg Raise dan Hamstring Raise membantu memperkuat otot-otot yang melemah setelah operasi, yang sangat penting untuk stabilitas dan fungsi lutut.
Mencegah Kekakuan Sendi: Melakukan latihan secara rutin dapat mencegah kekakuan sendi yang dapat menghambat pemulihan.

5 Latihan Pasca Operasi Lutut Total Knee Replacement untuk Pemulihan yang Optimal

Melakukan latihan yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan pasca operasi lutut. Berikut ini adalah 5 latihan yang dapat membantu Anda menyembuhkan dan mengembalikan fungsi gerak lutut anda setelah melakukan operasi total knee replacement.

1. Latihan Heel Slide: Meningkatkan Rentang Gerak Lutut

Salah satu latihan pertama yang biasanya dianjurkan oleh fisioterapis setelah operasi lutut adalah latihan Heel Slide. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan rentang gerak (range of motion) lutut yang kaku setelah operasi. Dengan melakukan Heel Slide, Anda bisa mulai mengembalikan kemampuan lutut untuk bergerak dengan lebih leluasa.

Cara Melakukan Latihan Heel Slide:

Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Perlahan geser tumit kaki yang dioperasi menuju bokong, tekuk lutut Anda secara perlahan.
Geser tumit sejauh yang Anda bisa, tahan posisi tersebut selama 5 detik.
Secara perlahan kembalikan kaki ke posisi semula.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, 3 kali sehari.

Manfaat:
Latihan ini membantu meningkatkan jangkauan gerak lutut dan mengurangi kekakuan sendi, yang sangat penting untuk pemulihan setelah Total Knee Replacement.

2. Latihan Gluteal Sets: Memperkuat Otot Pinggul

Setelah operasi lutut, otot-otot di sekitar lutut dan pinggul biasanya melemah karena tidak aktif bergerak selama prosedur. Latihan pasca operasi lutut seperti Gluteal Sets membantu memperkuat otot-otot gluteus (pantat) yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan menopang lutut.

Cara Melakukan Latihan Gluteal Sets:

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan kaki yang dioperasi rileks di lantai.
Kencangkan otot gluteus (pantat) Anda dengan menekan bokong ke lantai.
Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian rilekskan otot.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, lakukan beberapa kali sehari.

Manfaat:
Latihan ini membantu memperkuat otot-otot pinggul, yang berfungsi untuk mengurangi beban pada lutut Anda. Semakin kuat otot-otot ini, semakin stabil lutut Anda saat bergerak.

3. Latihan Straight Leg Raise (SLR): Menguatkan Otot Quadriceps

Latihan Straight Leg Raise (SLR) sangat efektif untuk memperkuat otot quadriceps (otot paha depan) setelah Total Knee Replacement. Otot quadriceps yang kuat sangat penting untuk menjaga stabilitas lutut dan mendukung aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga.

Cara Melakukan Latihan Straight Leg Raise:

Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk.
Angkat kaki yang lurus secara perlahan hingga sekitar 30 cm dari lantai, jaga agar lutut tetap lurus selama latihan.
Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, kemudian turunkan kaki perlahan ke lantai.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, 3 kali sehari.

Manfaat:
Latihan ini membantu memperkuat otot quadriceps yang sangat penting dalam mendukung pergerakan lutut dan mencegah kekakuan pada sendi setelah operasi.

4. Latihan Short Arc Quad (SAQ): Memperkuat Otot Quadriceps dengan Bantal

Latihan Short Arc Quad (SAQ) adalah latihan sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot quadriceps setelah Total Knee Replacement. Anda bisa lakukan Latihan ini menggunakan handuk atau bantal sebagai alat bantu untuk memberikan dukungan ekstra pada lutut dan memperkuat otot paha depan.

Cara Melakukan Latihan Short Arc Quad (SAQ):

Berbaring telentang dengan handuk digulung di bawah lutut yang dioperasi.
Perlahan luruskan lutut Anda hingga terasa kontraksi pada otot quadriceps.
Tahan posisi ini selama 3 detik, kemudian rilekskan otot.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, lakukan 2 hingga 3 kali sehari.

Manfaat:
Latihan SAQ membantu memperkuat otot quadriceps, yang sangat penting dalam mengembalikan kekuatan dan stabilitas lutut setelah Total Knee Replacement.

5. Latihan Hamstring Raise: Memperkuat Otot Hamstring

Otot hamstring berperan penting dalam proses menekuk lutut dan memperpanjang pinggul. Setelah Total Knee Replacement, latihan pasca operasi lutut seperti Hamstring Raise dapat membantu mengembalikan kekuatan otot hamstring yang penting untuk berjalan dengan normal.

Cara Melakukan Latihan Hamstring Raise:

Berbaring tengkurap dengan kaki lurus.
Angkat kaki yang dioperasi ke belakang sekitar 30 cm dari lantai.
Tahan posisi tersebut selama 5 detik, kemudian turunkan kaki secara perlahan ke lantai.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, 2 hingga 3 set per hari.

Manfaat:
Latihan ini memperkuat otot hamstring, yang membantu menekuk lutut dan memperpanjang pinggul, serta penting untuk mendukung gerakan berjalan dan aktivitas lainnya.

Kapan Anda Bisa Mulai Berolahraga Setelah Operasi Lutut?

Berapa lama bisa mulai berolahraga setelah operasi penggantian lutut merupakan pertanyaan umum di antara mereka yang merencanakan atau memulihkan diri dari operasi ini. Singkatnya:

Fase Awal (0-4 minggu pascaoperasi): Fokus pada latihan ringan, mungkin dipandu oleh terapis fisik, untuk mendapatkan kembali pergerakan dan mencegah pembekuan darah.
Fase Menengah (4-12 minggu pascaoperasi): Transisi ke aktivitas sedang seperti berjalan dan bersepeda untuk memperkuat otot dan meningkatkan rentang gerak.
Pemeliharaan Jangka Panjang (12 minggu dan seterusnya): Lanjutkan latihan sedang secara teratur untuk menjaga fungsi lutut dan kebugaran secara keseluruhan.

Pemulihan dari operasi penggantian lutut bukan hanya tentang penyembuhan; tetapi tentang mendapatkan kembali mobilitas dan memastikan kembalinya aktivitas harian yang normal. Terapi fisik memainkan peran penting dalam proses ini dengan memandu Anda melalui latihan yang disesuaikan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kemandirian. Rehabilitasi yang berhasil dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kepercayaan diri dalam gerakan Anda, dan pada akhirnya meningkatkan kualitas hidup Anda.

Fisioterapi Pasca Operasi Lutut Total Knee Replacement di NK Health

Jika Anda baru saja menjalani operasi lutut atau total knee replacement (TKR), pemulihan yang optimal sangat bergantung pada fisioterapi yang tepat. Di NK Health, kami menawarkan program fisioterapi pasca operasi lutut yang dirancang khusus untuk mempercepat pemulihan Anda. Tim fisioterapis profesional kami akan mendampingi Anda setiap langkah, mulai dari mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangannya, mengembalikan kekuatan dan pergerakan sendi, mengembalikan mobilitas lutut, hingga anda dapat berjalan dengan normal kembali. Kami menggunakan teknik-teknik terkini untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik dan kembali menjalani kehidupan aktif Anda dengan cepat. Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik di Jakarta yang kini sudah memiliki 6 cabang lainnya di indonesia, Hal ini karena semua fisioterapis nk health dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.