Latihan Menyembuhkan De Quervain Syndrome

De Quervain Syndrome adalah kondisi peradangan pada tendon yang menghubungkan ibu jari dan pergelangan tangan, yang dapat menyebabkan nyeri saat menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melakukan aktivitas berulang dengan tangan, seperti mengetik ketika bekerja atau menggunakan gadget secara berlebihan. Latihan De Quervain Syndrome dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki mobilitas tanpa perlu operasi. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk mengatasi De Quervain Syndrome.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

De Quervain Syndrome adalah suatu kondisi medis yang terjadi ketika tendon di sekitar ibu jari mengalami peradangan. Hal ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang atau tekanan berlebihan pada area tersebut. Penyakit ini dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup mengganggu, terutama ketika Anda berusaha memutar pergelangan tangan atau menggenggam benda.

Namun, ada beberapa latihan untuk De Quervain Syndrome yang dapat membantu meredakan rasa nyeri dan meningkatkan fleksibilitas ibu jari Anda. Yuk, simak beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah!

1. Opposition Stretch

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas ibu jari dengan meregangkan tendon yang terlibat. Caranya:

Letakkan tangan yang terkena di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk menarik ibu jari menjauh dari jari lainnya.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.

2. Thumb Abduction

Latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar ibu jari dan pergelangan tangan.

Letakkan tangan yang terkena di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat ibu jari menjauh dari jari lainnya tanpa menggerakkan pergelangan tangan.
Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.

3. Finger Spring

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi jari-jari.

Letakkan tangan yang terkena di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan jari-jari ke meja dan angkat ibu jari dan jari lainnya secara bergantian.
Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk memperkuat otot-otot tangan.

Tips Tambahan:

Penggunaan Pita Elastis: Gunakan pita elastis untuk memperkuat otot-otot ibu jari dengan menarik ibu jari menjauh dari jari lainnya.
Penggunaan Hand Grip: Alat Hand Grip dapat membantu memperkuat otot-otot tangan secara keseluruhan.

Fisioterapi Dapat Menyembuhkan De Quervain Syndrome

Jika nyeri pada ibu jari tidak berkurang setelah melakukan latihan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis profesional di klinik fisioterapi NK Health. NK Health menawarkan program fisioterapi yang komprehensif untuk mengatasi De Quervain Syndrome, termasuk terapi panas dan dingin, ultrasound, serta latihan khusus untuk memperbaiki mobilitas dan mengurangi nyeri tanpa obat-obatan atau operasi. Dengan bantuan fisioterapi, Anda dapat kembali melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan bebas nyeri.