Saraf kejepit bukan hanya tentang rasa sakit, tetapi tentang bagaimana cara tubuh kita memberi tahu bahwa ada sesuatu yang memerlukan perhatian. Berapapun usiamu baik tua ataupun muda kamu bisa terkena saraf kejepit. Tapi, jangan khawatir, Di artikel ini, kami akan memberikan beberapa terapi atau gerakan untuk mengatasi saraf kejepit pinggang, saraf kejepit leher, maupun saraf kejepit tangan dengan gerakan yang sederhana tetapi dapat menyembuhkan saraf kejepit yang kamu alami. yuk atasi saraf kejepit dengan 8 gerakan ini.
Baca Juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta
Gerakan Efektif untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit
Kami akan berikan beberapa gerakan efektif untuk menyembuhkan saraf kejepit yang kamu alami sesuai letaknya. kamu bisa lakukan latihan ini dirumah secara rutin untuk menyembuhkan rasa sakit dari saraf kejepit yang kamu alami.
1. Gerakan Saraf Kejepit Pinggang
Cobra Pose
Cara melakukan cobra pose:
- Buang napas dan kembali ke posisi awal
- Berbaring telungkup
- Letakkan tangan di bawah bahu
- Tarik napas dan angkat dada dari lantai
- Tekuk siku sedikit dan peluk ke samping
- Tarik perut ke dalam dan putar bahu ke bawah dan ke belakang
- Jaga agar leher tetap netral dan pandangan ke atas
Manfaat gerakan Cobra Pose:
Dapat memperkuat otot punggung, terutama spina erector yang berfungsi memperpanjang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
Cat-Cow Stretch
Caranya:
- Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
- Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mendongak (“sapi”).
- Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (“kucing”).
- Ulangi 8-10 kali dengan napas perlahan.
Manfaat gerakan Cat Cow Stretch:
Membantu melemaskan tulang belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas punggung bawah.
Child’s Pose
Caranya:
- Duduklah di atas tumitmu.
- Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Biarkan tanganmu terentang di depan.
- Tetaplah di posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
Manfaat gerakan Child’s Pose:
Gerakan ini “bermanfaat untuk meregangkan otot-otot di sekitar pinggul, punggung, dan paha serta meningkatkan fleksibilitas otot pinggang.
2. Gerakan Saraf Kejepit Leher
Peregangan Leher Samping (Side Neck Stretch)
Manfaat: Mengurangi ketegangan otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf kejepit di area leher.
Cara Melakukan:
- Duduk tegak, angkat satu tangan ke atas dan letakkan di sisi kepala yang berlawanan.
- Tarik kepala perlahan ke arah bahu dan tahan selama 20 detik.
- Ulangi untuk sisi yang lain.
Rotasi Leher (Neck Rotation)
Manfaat: Meningkatkan mobilitas leher dan membantu mengurangi kekakuan pada otot leher.
Cara Melakukan:
- Duduk dengan posisi tegak, putar kepala perlahan ke kanan dan tahan selama 10 detik.
- Kembali ke posisi semula, lalu putar ke kiri dan tahan selama 10 detik.
- Ulangi 5-10 kali di setiap sisi.
Peregangan Leher Depan (Neck Flexion Stretch)
Manfaat: Membantu meredakan nyeri leher dan meningkatkan fleksibilitas.
Cara Melakukan:
- Duduk tegak, letakkan tangan di bagian belakang kepala.
- Tarik kepala ke arah dada perlahan dan tahan selama 15-20 detik.
- Ulangi sebanyak 3 kali.
3. Gerakan Saraf Kejepit Tangan (Carpal Tunnel Syndrome)
Peregangan Pergelangan Tangan (Wrist Stretch)
Manfaat: Mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan jari-jari serta mencegah penekanan pada saraf median.
Cara Melakukan:
- Rentangkan tangan depan dengan telapak menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari tangan yang terentang ke belakang dengan lembut.
- Tahan selama 15-20 detik dan ulangi untuk sisi lainnya.
Gerakan Pemanasan Jari (Finger Stretch)
Manfaat: Mengurangi ketegangan pada jari-jari dan membantu aliran darah ke tangan.
Cara Melakukan:
- Rentangkan jari-jari tangan sejauh mungkin.
- Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu rileks.
- Ulangi 5-10 kali.
Apabila saraf kejepit sudah semakin parah dan pengobatan rumahan yang menggunakan cara alami mungkin sudah tidak bisa lagi membantu mengatasi saraf kejepit yang kamu alami. Dalam hal ini, kamu mungkin membutuhkan penanganan fisioterapi. Fisioterapi merupakan terapi saraf kejepit yang direkomendasikan oleh dokter. Kamu bisa mendapatkan layanan fisioterapi di klinik NK Health.
Fisioterapi saraf kejepit merupakan suatu bentuk perawatan non-bedah yang menggunakan berbagai teknik terapi fisik untuk meredakan nyeri, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh.
Nantinya, fisioterapis akan bekerja sama dengan kamu untuk mengembangkan program perawatan saraf kejepit yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Program ini akan disesuaikan dengan tingkat keparahan saraf kejepit, kondisi medis, dan gaya hidup kamu.
Kenapa Memilih Klinik Fisioterapi NK Health ?
Dengan memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Di NK Health, semua fisioterapis dibekali dengan kemampuan untuk melakukan pemeriksaan yang komprehensif dan menyeluruh sebelum memberikan penilaian yang tepat sesuai dengan kondisi pasien. Kami juga terus mengembangkan keterampilan fisioterapi melalui program pelatihan yang berkualitas baik di dalam maupun luar negeri.
Beberapa Testimoni Pasien Klinik NK Health
JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT