Terapi untuk Penderita Osteoarthritis dari Rumah

Osteoarthritis (OA) lutut adalah merupakan penyakit degenarif yang ditandai dengan adanya peradangan kronis pada sendi karena kerusakan tulang rawan di bagian lutut. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan pelindung akan mengalami keausan sehingga mengakibatkan peradangan pada sendi. Umumnya OA ini dialami pad aorang usia di atas 40 tahun. Terapi untuk penderita osteoarthritis tidak hanya bisa dilakukan di klinik, tetapi juga dapat dilakukan di rumah dengan pendekatan yang tepat. Yuk, simak berbagai terapi yang bisa dilakukan dari rumah untuk meredakan nyeri osteoarthritis anda.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI

Terapi untuk Penderita Osteoarthritis dari Rumah

Di Indonesia, diperkirakan ada satu hingga dua juta orang lanjut usia yang menderita osteoartritis lutut. Menurut penelitian Sumual, Danes, & Lintong (2013), prevalensi osteoartritis berdasarkan usia adalah 5% pada usia 40 tahun, 30% pada usia 40-60 tahun, dan 65% pada usia di atas 61 tahun. Berdasarkan jenis kelamin, osteoartritis lebih banyak dialami wanita dengan persentase 75%, sedangkan pria 25% (Mutiwara, Najirman & Afriwardi, 2016). Penyakit ini terjadi akibat penipisan dan pengelupasan tulang rawan sendi, yang menyebabkan gesekan antara tulang dan menimbulkan nyeri akibat iritasi ujung saraf pada permukaan sendi. Jika Anda menderita osteoartritis, jangan khawatir. Ada berbagai terapi untuk penderita osteoarthritis yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas antara lain :

1. Latihan Penguatan Otot (Strengthening Exercises)

Penguatan otot di sekitar sendi yang terkena osteoarthritis dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meningkatkan stabilitasnya. Latihan penguatan ini juga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan bergerak.

Contoh latihan penguatan:

• Squats Ringan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, perlahan turunkan tubuh seperti duduk di kursi, kemudian angkat kembali tubuh ke posisi berdiri. Pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Lakukan 10-15 repetisi.
• Angkat Kaki (Leg Lifts): Berbaring telentang, angkat satu kaki secara perlahan dan tahan selama 5 detik, kemudian turunkan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.
• Wall Push-up: Berdiri dengan jarak satu langkah dari dinding, letakkan tangan di dinding dan lakukan gerakan push-up. Lakukan 10-15 repetisi.

2. Latihan Aerobik (Cardiovascular Exercises)

Latihan aerobik ringan adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina dan kesehatan jantung tanpa memberi dampak besar pada sendi yang terpengaruh. Melakukan latihan ini juga sangat baik untuk menjaga berat badan yang sehat, mengurangi beban pada sendi.

Contoh latihan aerobik:

• Berjalan: Berjalan kaki selama 20-30 menit sehari adalah cara yang baik untuk memperbaiki aliran darah dan mengurangi nyeri sendi. Mulailah dengan kecepatan lambat, dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan.
• Berenang: Berenang adalah latihan yang sangat baik karena memberikan gerakan bebas tanpa memberi tekanan pada sendi. Ini adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk penderita osteoarthritis.
• Bersepeda Statis: Menggunakan sepeda statis selama 20-30 menit per sesi adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan tanpa memberikan dampak yang berlebihan pada sendi.

3. Latihan Fleksibilitas (Flexibility Exercises)

Latihan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan mengurangi kekakuan. Melakukan peregangan secara teratur membantu menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi rasa nyeri akibat kekakuan sendi.

Contoh latihan fleksibilitas:

• Peregangan Hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depan, dan cobalah meraih jari kaki dengan tangan Anda secara perlahan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian ulangi 2-3 kali.
• Peregangan Punggung Bawah: Berbaring telentang, tarik kedua lutut ke dada Anda, dan tahan selama 15-30 detik. Lepaskan perlahan dan ulangi 2-3 kali.
• Peregangan Paha Depan: Berdiri tegak, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik perlahan ke arah bokong untuk meregangkan otot paha depan. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

4. Child’s Pose (Yoga)

Yoga sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres, yang dapat memperburuk rasa nyeri akibat osteoarthritis.

Cara melakukannya:

• Duduk di atas lutut, tekuk tubuh ke depan dan biarkan dahi menyentuh lantai.
• Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Lakukan 2-3 kali.

Latihan dan olahraga adalah bagian penting dari terapi untuk penderita osteoarthritis yang dapat dilakukan di rumah. Latihan yang tepat tidak hanya membantu meredakan nyeri lutut, tetapi juga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi. Dengan melakukan latihan secara rutin, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan bergerak secara nyaman. Namun, jika Anda merasa kesulitan atau butuh panduan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis di NK Health. Fisioterapis berpengalaman akan membantu merancang program latihan yang aman dan efektif untuk kondisi Anda.

Baca juga : Cara Mengatasi Osteoarthritis dengan Efektif

Fisioterapi Osteoarthritis di Klinik NK Health

Mengatasi osteoarthritis dengan efektif memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk latihan fisik, pengelolaan berat badan, obat-obatan, dan fisioterapi. Setiap orang memiliki kondisi yang berbeda, oleh karena itu penting untuk memilih cara mengatasi osteoarthritis yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika anda ingin mengatasi osteoarthritis lutut anda dengan aman, tanpa obat, dan tanpa operasi anda bisa lakukan fisioterapi osteoarthritis di klinik NK Health. NK Health juga melayani home care terapi (fisioterapi di rumah pasien) apabila anda tidak dapat datang ke klinik.

Klinik NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh. Kunjungi NK Health dan jadwalkan sesi fisioterapi untuk mendapatkan pengobatan osteoarthritis yang efektif.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN OSTEOARTHRITIS KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG