Penyebab Plantar Fasciitis, Gejala, dan Cara Menyembuhkannya

Plantar fasciitis adalah salah satu gangguan kaki yang sering terjadi, terutama bagi mereka yang aktif bergerak atau sering berdiri lama. Meskipun kondisi ini cukup umum, banyak orang yang belum sepenuhnya memahami penyebab plantar fasciitis, gejala plantar fasciitis, dan bagaimana cara menyembuhkannya. Jika kamu merasa sakit di bagian telapak kaki, terutama saat pagi hari atau setelah berdiri lama, bisa jadi kamu mengalami plantar fasciitis. Mari kita bahas lebih lanjut agar kamu bisa mengenali dan mengatasi masalah ini dengan tepat.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI

WHATSAPP ADMIN KLINIK NK HEALTH

Penyebab Plantar Fasciitis

Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab plantar fasciitis. Beberapa di antaranya mungkin sudah kamu duga, namun ada juga faktor yang lebih jarang diketahui. Berikut adalah penyebab utama plantar fasciitis:

Kelebihan Berat Badan
Salah satu penyebab plantar fasciitis yang paling umum adalah kelebihan berat badan. Beban ekstra yang harus ditanggung oleh kaki bisa memberikan tekanan yang lebih besar pada planta fascia, memicu peradangan dan nyeri.
Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Terlalu banyak berjalan, berlari, atau berdiri lama bisa memicu cedera pada planta fascia. Olahraga dengan intensitas tinggi, terutama yang melibatkan lompatan atau benturan keras, juga bisa menyebabkan plantar fasciitis.
Kaki Rata (Flat Feet)
Orang dengan kaki datar atau lengkungan kaki yang rendah lebih rentan mengalami plantar fasciitis. Kaki datar cenderung memberikan tekanan yang tidak merata pada bagian bawah kaki, sehingga memperbesar risiko cedera pada planta fascia.
Sepatu yang Tidak Mendukung
Penggunaan sepatu yang tidak memiliki dukungan yang baik atau sol yang keras dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis. Sepatu yang tidak nyaman dapat menyebabkan kaki bekerja lebih keras dalam menahan beban tubuh.
Penuaan
Seiring bertambahnya usia, jaringan ikat di kaki, termasuk planta fascia, mulai mengendur dan mengalami penurunan elastisitas. Hal ini menyebabkan kaki lebih rentan terhadap cedera dan peradangan.
Kelainan Posisi Kaki
Beberapa orang memiliki kelainan pada posisi kaki saat berjalan atau berdiri, seperti penggunaan tumit yang berlebihan atau cara berjalan yang tidak wajar. Ini dapat menyebabkan ketegangan pada planta fascia dan akhirnya berujung pada peradangan.
Pekerjaan yang Membutuhkan Berdiri Lama
Pekerjaan yang mengharuskan kamu berdiri dalam waktu lama, seperti di sektor pelayanan atau ritel, dapat meningkatkan risiko terkena plantar fasciitis. Beban yang terus-menerus pada kaki tanpa ada waktu istirahat dapat menyebabkan peradangan pada planta fascia.

Gejala Plantar Fasciitis

Gejala plantar fasciitis sering kali muncul secara bertahap dan bisa bervariasi pada setiap orang. Beberapa gejala yang paling umum adalah:

Nyeri di Tumit
Nyeri tajam di bagian bawah tumit atau telapak kaki, terutama saat pertama kali bangun tidur atau setelah duduk dalam waktu lama.
Rasa Sakit yang Memburuk Saat Berjalan
Setelah beberapa langkah, rasa sakit biasanya akan sedikit berkurang, tetapi bisa kembali terasa setelah berjalan dalam waktu lama atau berdiri terlalu lama.
Sensasi Panas atau Terbakar
Selain nyeri, beberapa orang juga merasakan sensasi panas atau terbakar di sekitar area telapak kaki.
Nyeri yang Bertambah Setelah Olahraga
Rasa sakit yang muncul setelah aktivitas fisik atau olahraga yang melibatkan beban pada kaki, seperti berlari atau berjalan jauh.

Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis

Jika kamu merasa mengalami gejala plantar fasciitis, jangan khawatir. Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi masalah ini:

Istirahat dan Hindari Aktivitas yang Memicu Nyeri
Mengistirahatkan kaki adalah langkah pertama yang harus dilakukan. Hindari berjalan atau berdiri dalam waktu lama yang dapat memperburuk kondisi.
Kompres Es
Mengompres kaki dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Lakukan selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
Peregangan dan Latihan Kaki
Peregangan kaki dan otot betis bisa membantu meredakan ketegangan pada planta fascia. Latihan seperti meregangkan betis atau menggunakan bola tenis di bawah kaki untuk memijat planta fascia dapat membantu.
Gunakan Sepatu yang Tepat
Pilih sepatu dengan penyangga lengkungan yang baik dan bantalan yang nyaman. Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu dengan sol keras yang bisa memperburuk kondisi.
Penggunaan Orthotic
Orthotic atau sol sepatu khusus bisa membantu memberikan dukungan tambahan pada kaki dan mengurangi tekanan pada planta fascia.
Terapi Fisioterapi
Terapi fisik dari fisioterapis yang berpengalaman bisa membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas kaki. Jika kamu mengalami plantar fasciitis, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health untuk mendapatkan perawatan fisioterapi yang tepat untuk menyembuhkan nyeri tumit atau plantar fasciitis anda.

Mengapa Fisioterapi di NK Health Bisa Membantu?

Jika anda sudah mencoba berbagai metode pengobatan namun belum mendapatkan hasil yang maksimal, fisioterapi di NK Health bisa menjadi solusi yang efektif. Di NK Health, tim fisioterapis yang berpengalaman akan membantu anda melalui berbagai teknik terapi yang disesuaikan dengan kondisi plantar fasciitis anda. Dengan pendekatan yang terintegrasi, kamu bisa mendapatkan pengobatan yang tepat dan kaki anda bisa sembuh dengan lebih cepat.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh. Kunjungi NK Health dan jadwalkan sesi fisioterapi untuk mendapatkan pengobatan osteoarthritis yang efektif.