7 Cara Menyembuhkan Sakit Pinggang Tanpa Obat

Sakit pinggang adalah salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh banyak orang, baik remaja, orang dewasa, maupun yang sudah lanjut usia (lansia). Rasanya bisa sangat mengganggu, bahkan membatasi aktivitas sehari-hari. Banyak orang mengandalkan obat-obatan untuk meredakan sakit pinggang, namun tahukah Anda bahwa ada cara menyembuhkan sakit pinggang tanpa obat yang tidak kalah efektif? Dalam artikel ini, kami akan membagikan 7 cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi sakit pinggang dan kembali merasa nyaman.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT

7 Cara Menyembuhkan Sakit Pinggang Tanpa Obat

Ada beberapa cara menyembuhkan sakit pinggang tanpa obat yang terbukti efektif, antara lain :

1. Peregangan dan Lakukan Latihan Ringan

Salah satu cara menyembuhkan sakit pinggang yang paling efektif adalah dengan melakukan peregangan dan latihan ringan. Gerakan yang tepat dapat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang di sekitar pinggang. Cobalah gerakan seperti peregangan punggung bawah atau latihan penguatan otot inti yang dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang optimal.

2. Kompres Hangat atau Dingin

Menggunakan kompres hangat atau dingin adalah cara menyembuhkan sakit pinggang yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan pada area yang sakit, sedangkan kompres hangat dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan meredakan ketegangan. Anda dapat bergantian menggunakan kompres dingin dan hangat untuk mengatasi sakit pinggang secara efektif.

3. Pastikan Posisi Tidur Anda Sudah Tepat

Posisi tidur yang tepat sangat penting untuk mencegah dan menyembuhkan sakit pinggang. Tidur dengan posisi yang salah dapat memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang dan otot-otot punggung, yang dapat memperburuk rasa sakit. Idealnya, tidur dengan posisi terlentang atau miring dengan bantal yang mendukung leher dan kepala dapat membantu menjaga kesejajaran tulang belakang. Hindari tidur tengkurap, karena posisi ini dapat menyebabkan penekanan pada tulang belakang dan otot punggung bagian bawah.

Pastikan kasur yang digunakan cukup firm dan mendukung tubuh dengan baik. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras dapat mempengaruhi posisi tidur yang benar, menyebabkan ketegangan pada pinggang dan punggung. Dengan memastikan posisi tidur yang tepat dan menggunakan kasur yang sesuai, Anda dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk sering kali menjadi penyebab utama dari sakit pinggang. Duduk atau berdiri dengan posisi yang salah dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan otot-otot punggung. Cobalah untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik, dengan punggung tegak dan bahu rileks. Anda juga bisa menggunakan kursi dengan dukungan punggung yang baik untuk mengurangi risiko sakit pinggang.

5. Menerapkan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan sakit pinggang yang disebabkan oleh stres atau ketegangan. Stres dapat menyebabkan otot-otot menjadi kaku dan memperburuk rasa sakit. Dengan belajar untuk relaksasi, Anda dapat mengurangi ketegangan di tubuh dan membantu otot-otot pinggang menjadi lebih rileks. Cara menyembuhkan sakit pinggang ini sangat bermanfaat untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda.

6. Mengatur Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan menyebabkan sakit pinggang. Salah satu cara menyembuhkan sakit pinggang yang sangat efektif adalah dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dengan mengatur pola makan dan rajin berolahraga. Dengan berat badan yang terkontrol, beban pada tulang belakang berkurang, sehingga rasa sakit dapat diminimalisir.

7. Melakukan Fisioterapi

Jika sakit pinggang Anda berlanjut atau semakin parah, salah satu cara menyembuhkan sakit pinggang yang paling efektif adalah dengan melakukan fisioterapi dengan fisioterapis profesional. Fisioterapis dapat membantu Anda dengan beberapa modalitas alat, manual terapi, dan latihan khusus yang ditargetkan untuk mengatasi penyebab sakit pinggang, serta memberikan saran mengenai perawatan yang tepat sesuai kondisi pinggang Anda. Fisioterapi merupakan terapi fisik yang tepat dapat mempercepat pemulihan dan mencegah cedera lebih lanjut. Jika anda ingin melakukan fisioterapi, anda bisa melakukannya di klinik NK Health.

Fisioterapi Sakit Pinggang di Klinik NK Health

Jika Anda mencari solusi terbaik untuk mengatasi sakit pinggang kamu, klinik NK Health dapat membantu Anda dengan layanan fisioterapi sakit pinggang. Kami menawarkan terapi sakit pinggang yang disesuaikan dengan kebutuhan pasien, mulai dari assessment, penggunaan modalitas alat terapi, manual terapi, hingga latihan atau exercise terapi. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan sakit pinggang yang sedang dialami.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapis NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Lokasi Klinik Fisioterapi NK Health

Untuk kamu yang ingin melakukan terapi sakit pinggang dengan fisioterapi di klinik NK Health, kami memiliki 7 lokasi klinik di Indonesia yaitu :

Kebon Jeruk, Jakarta Barat : Jl. Arjuna Utara No.89, Duri Kepa, Kec. Kebon Jeruk, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11510
Kelapa Gading, Jakarta Utara : Blok LC 7 No 42, Jl. Boulevard Barat Raya, Kelapa Gading Barat, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14240.
Bintaro, Tangerang Selatan : Jl. Menteng Raya Jl. Bintaro Utama 5 Blok FG1/6A sektor 5, Jurang Mangu, Barat, Kec. Pd. Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15222.
Pekayon, Kota Bekasi : Jl. Raya Pekayon, RT.003/RW.004, Jaka Setia, Kec. Bekasi Selatan., Kota Bekasi, Jawa Barat 17147
Gading Serpong, Kabupaten Tangerang : Scientia Square Park, Blok GV No. 09, Curug Sangereng, Kec. Kelapa Dua, Kabupaten Tangerang, Banten 15810
Cikarang, Kabupaten Bekasi : Jl. Raya Cikarang-Cibarusa, Sukadami, Cikarang Selatan., Kabupaten Bekasi, Jawa Barat 17530
Makassar, Kota Makassar : KM 9 No.97a, Jl. Perintis Kemerdekaan, Tamalanrea Indah, Kec. Tamalanrea, Kota Makassar, Sulawesi Selatan 90245