Cara Mengatasi Cedera pada Lutut ITB (Iliotibial Band Syndrome)

Cedera pada lutut ITB (Iliotibial Band Syndrome) adalah pita jaringan yang membentang di sisi luar paha, dari pinggul hingga lutut. Pita ini berfungsi untuk stabilitas lutut saat beraktivitas, namun, sering kali terjadi gesekan berulang kali antara ITB dengan ujung bawah tulang paha Anda saat menyatu dengan lutut yang bisa menyebabkan peradangan dan rasa nyeri. Cedera pada lutut ITB biasanya terjadi karena ketegangan berlebihan atau gerakan berulang-ulang, seperti berlari atau bersepeda dalam waktu lama. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas bagaimana cara mengatasi cedera lutut ITB ini dengan aman, nyaman, dan cepat.

BBOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Gejala Cedera pada Lutut ITB

Sebelum mencari tahu cara mengatasi cedera pada lutut ITB, penting untuk mengetahui gejalanya. Beberapa gejala ITB umum yang dapat muncul antara lain:

• Rasa nyeri tajam atau terbakar di sisi luar lutut.
• Nyeri yang semakin terasa saat berlari, naik tangga, atau bersepeda.
• Pembengkakan atau kekakuan di sekitar lutut.
• Sensasi rasa kaku atau “klik” saat menggerakkan lutut.

Jika kamu merasakan salah satu atau lebih gejala tersebut, kemungkinan besar kamu mengalami cedera ITB syndrome.

Baca juga : Berapa Lama Proses Penyembuhan Cedera Shin Splints?

Cara Mengatasi Cedera pada Lutut ITB

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi cedera lutut ITB anda :

1. Istirahat dan Menghindari Aktivitas yang Memicu Nyeri

Langkah pertama dalam cara mengatasi cedera pada lutut ITB adalah memberi waktu istirahat bagi lututmu. Menghindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi, seperti berlari atau naik tangga, akan membantu mengurangi ketegangan pada ITB. Istirahat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menyembuhkan diri tanpa stres tambahan pada lutut.

2. Kompres Dingin untuk Mengurangi Peradangan

Penggunaan kompres dingin pada area yang nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan yang terjadi akibat cedera pada lutut ITB. Lakukan kompres selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk mendapatkan hasil maksimal. Ini adalah cara sederhana namun efektif dalam mengatasi cedera pada lutut yang disebabkan oleh ITB.

3. Peregangan dan Penguatan Otot Paha

Melakukan latihan peregangan untuk mengurangi ketegangan pada ITB sangat penting. Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan adalah:

• Peregangan Pita Iliotibial: Berdiri tegak, silang kaki kanan di depan kaki kiri, lalu miringkan tubuh ke arah kiri untuk meregangkan sisi luar paha.
• Peregangan Hamstring: Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk tubuh ke depan hingga merasakan tarikan di belakang paha.

Selain peregangan, penguatan otot-otot di sekitar lutut dan paha juga sangat membantu. Penguatan otot paha akan membantu melindungi lutut dan mencegah cedera lebih lanjut.

4. Menggunakan Orthotics atau Sepatu yang Tepat

Penggunaan orthotics atau sepatu yang mendukung kaki secara tepat dapat membantu mengatasi cedera pada lutut ITB. Sepatu yang tidak mendukung gerakan alami kaki dapat menyebabkan ketegangan pada lutut. Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan aktivitas yang dilakukan, atau gunakan pelat khusus untuk mengurangi tekanan pada ITB.

5. Obat Anti-Inflamasi Non-Steroid (NSAID)

Obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terjadi akibat cedera pada lutut ITB. Penggunaan obat ini harus sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan jangan digunakan dalam jangka panjang tanpa rekomendasi dokter.

6. Melakukan Fisioterapi ITB Syndrome

Fisioterapi sangat penting untuk ITB Syndrome karena membantu mengurangi peradangan, mengatasi ketegangan pada pita iliotibial, dan memperbaiki pola gerakan yang salah. Dengan terapi yang tepat, fisioterapi dapat menguatkan otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera berulang. Selain itu, fisioterapi juga memberikan pendekatan yang lebih holistik untuk pemulihan jangka panjang, sehingga dapat membantu penderita kembali beraktivitas dengan aman dan tanpa rasa sakit.

Baca juga : Pentingnya Fisioterapi Pasca Operasi ACL

Fisioterapi untuk Mengatasi Cedera pada Lutut ITB di NK Health

Meskipun pengobatan mandiri dapat memberikan bantuan sementara, fisioterapi adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi cedera pada lutut ITB dengan lebih efektif. Fisioterapi dapat membantu memperbaiki gerakan lutut yang salah, mengurangi ketegangan otot, dan menguatkan otot-otot di sekitar lutut yang lemah. Klinik NK Health adalah tempat yang tepat bagi Anda yang ingin mengatasi cedera pada lutut ITB ini melalui fisioterapi yang profesional dan terpercaya.

NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan melayani lebih dari 100 ribu pasien. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami. NK Health juga mempunyai head fisioterapi lulusan luar negeri dan berpengalaman bekerja di rumah sakit singapura yang menjadikan klinik NK Health mempunyai standar internasional dalam penanganan fisioterapi kepada pasien.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI