Tips Penanganan yang Harus Dilakukan jika Ankle Bengkak

Cedera engkel sering terjadi akibat gerakan ekstrem yang membuat pergelangan kaki bergeser dari posisi normalnya. Hal ini dapat menyebabkan ligamen engkel meregang atau bahkan robek, terutama ketika kaki terpelintir, terjatuh, berjalan di permukaan tidak rata, atau terinjak orang lain. Namun umumnya, masih banyak yang masih bingung bagaimana penanganan yang harus dilakukan jika ankle bengkak. Padahal, pengobatan cedera ankle bengkak yang tepat dapat membantu mempercepat proses pemulihan ankle anda.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Tips Penanganan yang Harus Dilakukan jika Ankle Bengkak

Apa yang harus dilakukan jika ankle bengkak? Penanganan utama ketika cedera ankle bengkak, terutama karena keseleo, adalah terapkan metode R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation) selama 48 jam pertama, Jangan urut atau pijat ankle yang bengkak, dan melakukan fisioterapi untuk pemulihan jangka panjang yang optimal. Berikut ini Penjelasannya :

1. Metode RICE

pada tahap pertama adalah segera memberikan perawatan yang benar untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut dan mempercepat pemulihan. Salah satu metode yang paling direkomendasikan adalah metode RICE, yang terdiri dari empat langkah penting:

• Rest (Istirahat): Setelah ankle bengkak, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah memberikan istirahat pada kaki yang cedera. Hindari berjalan atau berdiri terlalu lama agar tidak memberi beban pada pergelangan kaki yang bengkak. Ini penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada ligamen dan sendi pergelangan kaki.
• Ice (Es): Mengompres ankle dengan es adalah cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Gunakan kantong es yang dibalut kain atau handuk untuk menghindari cedera kulit akibat es langsung. Tempelkan es pada area yang bengkak selama 15-20 menit setiap beberapa jam selama 48 jam pertama setelah cedera.
• Compression (Kompresi): Gunakan pembalut elastis atau perban kompresi untuk mengurangi pembengkakan pada ankle. Pastikan pembalut tidak terlalu ketat sehingga mengganggu aliran darah. Kompresi membantu menstabilkan ankle dan mengurangi jumlah cairan yang terkumpul di sekitar area yang cedera.
• Elevation (Peninggian): Angkat kaki yang bengkak lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan. Gunakan bantal atau penyangga lainnya untuk menjaga posisi kaki agar lebih tinggi dari tubuh saat beristirahat.

Dengan mengikuti prinsip RICE, Anda bisa mengurangi pembengkakan dengan cepat dan memulai proses pemulihan yang lebih efisien. Jangan ragu untuk segera menerapkan metode ini setelah ankle bengkak akibat cedera.

2. Jangan Mengurut Ankle yang Bengkak

Salah satu pertanyaan umum adalah apakah mengurut cedera ankle bisa membantu mempercepat pemulihan? Jawabannya adalah jangan mengurut area yang bengkak. Mengurut ankle yang bengkak justru bisa memperburuk kondisi Anda. Berikut alasan mengapa Anda harus menghindari pemijatan atau urutan pada area ankle yang bengkak :

• Meningkatkan Pembengkakan: Mengurut ankle bengkak dapat memicu aliran darah yang tidak terkendali ke area yang sudah mengalami pembengkakan. Ini justru dapat memperburuk keadaan, karena lebih banyak cairan yang terkumpul di area tersebut.
• Meningkatkan Peradangan: Pijatan yang terlalu keras atau salah arah bisa memicu peradangan lebih lanjut, yang akan memperpanjang waktu pemulihan dan meningkatkan rasa sakit.
• Risiko Cedera Lebih Lanjut: Jika ligamen atau jaringan lunak di ankle rusak, mengurut area tersebut dapat menyebabkan cedera tambahan pada jaringan yang sudah rapuh. Oleh karena itu, lebih baik mengikuti prinsip RICE dan memberi waktu untuk pergelangan kaki beristirahat.

Jika Anda merasa perlu perawatan lebih lanjut setelah tahap awal, segera konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

3. Fisioterapi untuk Penyembuhan Ankle bengkak yang Optimal

Jika ankle anda bengkak dan sudah melakukan 2 tips diatas, langkah selanjutnya adalah menjalani fisioterapi ankle sprain untuk mempercepat penyembuhan dan memastikan ankle bengkak tidak menimbulkan masalah jangka panjang. Fisioterapi dapat membantu mengembalikan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas ankle. Berikut adalah beberapa manfaat dari fisioterapi untuk ankle bengkak :

• Latihan Penguatan: Setelah pergelangan kaki bengkak mereda, fisioterapis akan mengajarkan latihan penguatan untuk otot-otot ankle, membantu mencegah cedera berulang dan memulihkan kekuatan otot yang hilang akibat cedera.
• Latihan Fleksibilitas: Fisioterapi juga melibatkan latihan peregangan untuk meningkatkan rentang gerak ankle. Ini membantu mencegah kekakuan dan memastikan ankle dapat bergerak secara normal setelah cedera.
• Latihan Keseimbangan dan Koordinasi: Salah satu tujuan fisioterapi adalah mengembalikan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Latihan ini sangat penting untuk memastikan pergelangan kaki kembali stabil dan mengurangi risiko cedera di masa depan.
• Modalitas Terapi: Selain latihan, fisioterapis mungkin juga menggunakan beberapa modalitas alat terapi seperti ultrasound dan TENS (stimulasi listrik) untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan cedera engkel anda.

Fisioterapi memberikan perawatan yang lebih menyeluruh, membantu Anda kembali beraktivitas dengan lebih cepat dan mengurangi risiko cedera ankle anda kambuh kembali. Jika anda ingin melakukan penanganan dengan fisioterapi untuk menyembuhkan cedera ankle bengkak anda, anda dapat datang ke klinik fisioterapi NK Health.

Baca juga : Klinik Fisioterapi di Jakarta Terdekat

Mengapa Fisioterapi di Klinik NK Health untuk Pemulihan Cedera Ankle Bengkak adalah Pilihan yang Tepat?

Jika Anda mengalami cedera ankle yang bengkak, fisioterapi di klinik NK Health adalah pilihan yang tepat. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis profesional yang akan memberikan pendekatan yang terpersonalisasi untuk membantu Anda pulih lebih cepat dan mencegah cedera berulang. Dengan kombinasi teknik fisioterapi seperti modalitas alat, terapi manual, dan terapi latihan, anda akan merasakan pemulihan yang lebih optimal.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Baca juga : 5 Latihan Cedera Engkel Untuk Mempercepat Penyembuhan

Jangan biarkan cedera ankle sprain menghambat aktivitas Anda! Segera konsultasikan kondisi cedera Anda dengan tim fisioterapi di klinik NK Health dan dapatkan penyembuhan cedera ankle terbaik untuk pemulihan yang cepat dan tepat.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT