Terapi Latihan CTS atau Saraf Kejepit di Tangan Terbaik

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah suatu kondisi di mana saraf Medianus yang berada di pergelangan tangan terjepit di daerah yang di sebut dengan carpal tunnel. CTS adalah sebuah kondisi yang sering terjadi yang menyebabkan timbulnya gejala nyeri, mati rasa dan kesemutan di tangan dan lengan. Umumnya dirasakan oleh mereka yang sering mengetik di komputer, bermain games, dan kegiatan lainnnya yang banyak menggunakan tangan. Gejala utama dari CTS meliputi rasa sakit, mati rasa, kebas, dan kesemutan, yang umumnya dirasakan di ibu jari, jari tengah, telunjuk, dan sebagian jari manis. Keluhan ini cenderung semakin buruk pada malam hari atau saat melakukan aktivitas tertentu yang melibatkan gerakan pergelangan tangan. Salah satu metode yang efektif untuk mempercepat penyembuhan CTS adalah dengan melakukan terapi latihan CTS.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

5 Terapi Latihan CTS Terbaik

Terapi latihan cts berikut ini dirancang untuk membantu pemulihan dari Carpal Tunnel Syndrome (CTS) atau saraf kejepit di tangan. Lakukan terapi latihan CTS ini secara rutin, terutama sebelum beraktivitas, untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan saraf medianus. Setelah sembuh, latihan ini tetap bermanfaat sebagai pemanasan sebelum melakukan aktivitas yang memerlukan gerakan tangan atau menggenggam.

1. Ekstensi Pergelangan Tangan

Terapi latihan cts ini penting dilakukan sepanjang hari, terutama sebelum aktivitas. Setelah pemulihan, terus lakukan latihan ini sebagai pemanasan sebelum kegiatan yang melibatkan menggenggam.

Langkah-langkah latihan:

Luruskan lengan dan tekuk pergelangan tangan ke atas seperti saat memberi perintah berhenti.
Gunakan tangan lainnya untuk menekan telapak tangan ke arah Anda secara perlahan hingga terasa regangan di sisi dalam lengan bawah.
Tahan selama 15 detik.
Ulangi 5 kali, kemudian lakukan pada tangan yang lainnya.
Pastikan siku tetap lurus selama latihan.

Frekuensi latihan: 4 kali sehari, 5-7 kali seminggu.

2. Fleksi Pergelangan Tangan

Lakukan latihan ini sepanjang hari, terutama sebelum aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan. Jika Anda telah sembuh dari CTS, latihan ini akan membantu menjaga kekuatan tangan dan mencegah kekambuhan.

Langkah-langkah latihan:

Luruskan lengan dan tekuk pergelangan tangan ke bawah.
Tarik tangan perlahan ke bawah hingga terasa regangan di sisi luar lengan bawah.
Tahan selama 15 detik.
Ulangi 5 kali, kemudian lakukan pada tangan yang lainnya.
Pastikan siku tetap lurus selama latihan.

Frekuensi latihan: 4 kali sehari, 5-7 kali seminggu.

3. Median Nerve Glides

Sebelum memulai latihan ini, hangatkan tangan selama 15 menit, dan setelah selesai, kompres tangan dengan es selama 20 menit untuk mencegah peradangan. Tahan setiap posisi selama 3–7 detik.

Langkah-langkah latihan:

Kepalkan tangan dengan ibu jari di luar jari lainnya.
Buka kepalan tangan, biarkan ibu jari tetap menempel pada jari lainnya.
Jaga jari-jari tetap lurus dan ekstend pergelangan tangan (tekuk tangan ke belakang ke arah lengan bawah).
Pertahankan posisi tersebut, lalu gerakkan ibu jari menjauh dari jari-jari lainnya.
Putar lengan ke atas, pertahankan posisi ini.
Gunakan tangan lainnya untuk meregangkan ibu jari perlahan.

Frekuensi latihan: 10–15 kali sehari, 6–7 kali seminggu.

4. Tendon Glides

Lakukan latihan ini setelah menghangatkan tangan selama 15 menit. Setelah latihan, kompres dengan es selama 20 menit. Berikut adalah dua rangkaian latihan tendon gliding:

Langkah-langkah Latihan :

Posisikan tangan di depan kita dengan pergelangan tangan dan jari diluruskan ke atas.
Tekuk ujung jari ke posisi mengait dengan buku jari mengarah ke atas.
Kepalkan erat tangan dengan ibu jari di atas jari lainnya.
Posisikan tangan di depan kita dengan pergelangan tangan dan semua jari diluruskan ke atas.
Buat posisi seperti meja dengan menekuk buku jari bagian bawah dan pertahankan jari tetap lurus.
Tekuk jari pada bagian persendian tengah hingga jari- jari menyentuh telapak tangan.

Frekuensi latihan: Tingkatkan jumlah hari latihan sesuai toleransi Anda.

5. Latihan Perputaran Pergelangan Tangan

Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas sendi pergelangan tangan yang terkena CTS.

Langkah-langkah latihan:

Duduk atau berdiri dengan punggung lurus.
Rentangkan tangan dan posisikan pergelangan tangan dalam keadaan netral.
Putar pergelangan tangan secara perlahan searah jarum jam selama 10 detik.
Kemudian, putar kembali berlawanan arah jarum jam.
Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

Frekuensi latihan: Lakukan latihan ini 3-5 kali sehari.

Terapi latihan CTS ini dapat membantu meredakan gejala Carpal Tunnel Syndrome (CTS) dengan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan memperkuat otot-otot penopang tangan. Lakukan latihan secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jika anda merasa kesulitan atau gejala tidak membaik, segera konsultasikan dengan fisioterapis untuk mendapatkan panduan yang lebih tepat. Anda bisa datang ke Klinik fisioterapi NK Health.

Fisioterapi CTS atau Saraf Kejepit Pada Tangan di Klinik NK Health

Jika anda mengalami Carpal Tunnel Syndrome (CTS), NK Health adalah pilihan terbaik untuk terapi cts dengan fisioterapi. Dengan tim fisioterapis berpengalaman dan metode yang berbasis pada standar internasional, klinik NK Health menawarkan pendekatan komprehensif untuk mengatasi CTS, termasuk penggunaan alat terapi canggih seperti TENS dan Ultrasound. Klinik ini juga menyediakan layanan home visit bagi pasien yang tidak dapat datang langsung. Klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, Makassar, Surabaya, dan Gading Serpong.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.