Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan Agar Tidak Kambuh Lagi

Tulang belikat merupakan tulang segitiga yang berada di punggung atas. Meskipun rasa nyeri di area ini sering kali dianggap tidak berbahaya, biasanya pemicunya adalah hal-hal yang sering kita sepelekan. Kebiasaan sehari-hari seperti duduk terlalu lama, mengangkat barang yang sangat berat, atau olahraga yang dipaksakan bisa menyebabkan otot menegang hingga memicu cedera punggung. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi sakit belikat kanan agar tidak kambuh lagi. Dalam artikel ini, kami akan membahas langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri pada belikat kanan serta penanganan fisioterapi yang bisa membantu pemulihan jangka panjang.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Belikat Sakit?

Saat belikat kanan mulai terasa nyeri, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti melakukan aktivitas berat yang bisa memperburuk kondisi. Berikut adalah beberapa langkah pertama yang bisa dilakukan:

1. Beristirahat: Pastikan Anda memberi waktu bagi otot di sekitar belikat untuk istirahat dan pulih. Hindari aktivitas yang membuat otot punggung dan belikat bekerja keras.
2. Kompres Dingin: Gunakan kain dingin atau kantong es untuk mengompres area belikat yang terasa sakit. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada otot.
3. Konsumsi Obat Pereda Nyeri: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol, dapat membantu mengurangi rasa sakit sementara. Namun, penggunaan obat-obatan ini hanya untuk sementara waktu.
4. Peregangan Lembut: Lakukan gerakan peregangan yang lembut untuk otot belikat. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.

Jika rasa sakit berlanjut, penting untuk mencari perawatan lebih lanjut, seperti fisioterapi atau konsultasi dengan dokter spesialis.

Baca juga : 7 Cara Menyembuhkan Sakit Pinggang Tanpa Obat

Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan Agar Tidak Kambuh Lagi

Cara mengatasi sakit belikat kanan agar tidak kambuh lagi, Anda perlu mengadopsi beberapa langkah jangka panjang. Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu:

1. Perbaiki Postur Tubuh
   Salah satu penyebab utama sakit belikat kanan adalah postur tubuh yang buruk. Jika Anda sering duduk atau berdiri dengan membungkuk, beban tubuh dapat tertumpu pada otot punggung dan belikat, menyebabkan ketegangan. Cara mengatasi sakit belikat kanan yang pertama adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Pastikan Anda duduk tegak, dengan punggung lurus dan bahu terangkat. Saat berdiri, pastikan posisi kepala sejajar dengan tulang belakang.
2. Rutin Berolahraga
   Latihan fisik yang teratur dapat memperkuat otot punggung dan bahu, sehingga mengurangi risiko cedera pada belikat. Olahraga seperti yoga, pilates, atau latihan penguatan punggung akan sangat bermanfaat. Fokus pada latihan yang melibatkan peregangan dan penguatan otot-otot punggung atas dan bahu.
3. Atur Posisi Kerja dengan Ergonomis
   Jika Anda bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, pastikan meja dan kursi Anda ergonomis. Layar komputer harus sejajar dengan mata, dan kursi harus mendukung punggung Anda dengan baik. Anda juga perlu memastikan tangan Anda tidak terlalu tinggi atau rendah saat mengetik.
4. Hindari Stres dan Ketegangan
   Stres dapat menyebabkan ketegangan otot, terutama di sekitar leher dan punggung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
5. Lakukan Peregangan Secara Teratur
   Peregangan adalah cara yang efektif untuk mencegah otot belikat Anda menjadi kaku dan tegang. Luangkan waktu setiap hari untuk meregangkan otot punggung dan leher agar lebih fleksibel dan terhindar dari cedera.
6. Melakukan Fisioterapi
   Melakukan fisioterapi adalah langkah terbaik untuk pemulihan total. Fisioterapis akan membantu mengidentifikasi ketidakseimbangan otot atau sendi yang memicu nyeri melalui asessment profesional. Melalui terapi manual (seperti mobilisasi sendi dan pijat jaringan lunak) serta latihan korektif spesifik, fisioterapi tidak hanya meredakan gejala, tetapi juga memperbaiki pola gerak tubuh Anda.

Baca juga : Tips Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk

Penanganan Fisioterapi untuk Mengatasi Sakit Belikat Kanan

Jika sakit belikat kanan Anda sering kambuh, penanganan fisioterapi adalah langkah yang sangat efektif. Fisioterapi dapat membantu mendiagnosis masalah yang mendasari dan memberikan perawatan yang sesuai agar nyeri pada belikat kanan anda tidak datang lagi. Berikut adalah beberapa teknik fisioterapi yang bisa digunakan untuk mengatasi sakit belikat :

1. Assessment atau Penilaian Postur
   Terapi dimulai dengan penilaian menyeluruh oleh fisioterapis, yang akan menganalisis postur tubuh Anda, kekuatan otot, dan kemungkinan penyebab masalah pada belikat kanan. Dengan penilaian yang tepat, fisioterapis dapat menentukan rencana perawatan yang sesuai.
2. Terapi Manual
   Terapi manual melibatkan teknik pemijatan dan manipulasi sendi untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Fisioterapis akan menggunakan tangan untuk meredakan kekakuan pada otot belikat dan punggung atas, membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
3. Terapi Modalitas Alat
   Beberapa alat fisioterapi, seperti TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) dan MWD (Microwave Diathermy) , dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke area yang tegang. TENS mengirimkan impuls listrik untuk merangsang saraf dan meredakan nyeri, sementara MWD menggunakan gelombang microwave untuk menghasilkan panas yang menembus jaringan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan nyeri otot serta peradangan.
4. Terapi Latihan
   Latihan fisik adalah bagian penting dari fisioterapi untuk mengatasi sakit belikat kanan. Fisioterapis akan merancang latihan khusus yang berfokus pada penguatan otot punggung, leher, dan bahu. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan postur tubuh dan mencegah ketegangan otot yang berulang.

Mengatasi Sakit Belikat Kanan di Klinik Fisioterapi NK Health

Jika Anda merasa sakit belikat kanan Anda membutuhkan perawatan lebih lanjut, datanglah ke Klinik Fisioterapi NK Health. Di klinik NK Health, Anda akan mendapatkan penanganan yang profesional dan komprehensif untuk mengatasi sakit belikat kanan. Kami memiliki tim fisioterapis berpengalaman yang akan memberikan:

• Penilaian Postur dan Kesehatan Otot yang mendalam
• Terapi Manual dan Modalitas Alat untuk meredakan nyeri
• Latihan Fisioterapi Khusus untuk memperbaiki postur dan kekuatan otot

Dengan pendekatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, kami akan membantu Anda mengatasi sakit belikat kanan agar tidak kambuh lagi dan kembali ke aktivitas normal tanpa rasa sakit. Klinik NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. Kami juga memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist NK Health ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Sehingga kualitas tim fisioterapi kami mengikuti standar internasional. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI