Cara Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat​

Nyeri pada tulang belikat sering kali disebabkan oleh otot yang tegang akibat postur tubuh yang buruk, terlalu lama menunduk, atau beban kerja yang berlebihan pada bahu. Meskipun terasa sangat mengganggu, ada banyak cara untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat​ tanpa harus selalu mengandalkan obat-obatan. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menghilangkan rasa sakit pada tulang belikat, meningkatkan mobilitas, dan kembali beraktivitas dengan nyaman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Berapa Lama Nyeri Belikat Sembuh?

Proses penyembuhan nyeri belikat sangat bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan nyeri. Secara umum, sakit pada tulang belikat akibat ketegangan otot atau postur tubuh yang buruk bisa sembuh dalam waktu 1 hingga 2 minggu dengan perawatan yang tepat, seperti istirahat, pemanasan, dan peregangan.

Namun, jika nyeri pada tulang belikat disebabkan oleh cedera yang lebih serius, masalah tulang, atau kondisi medis lainnya, pemulihannya bisa memakan waktu lebih lama, yaitu 3 hingga 6 minggu atau lebih. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menentukan langkah pengobatan yang sesuai.

Baca juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Cara Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat​

Ada beberapa cara efektif mengatasi nyeri pada tulang belikat​ yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu meredakan nyeri pada tulang belikat dan mempercepat pemulihan :

1. Peregangan dan Latihan

Melakukan latihan peregangan dan penguatan otot punggung dan bahu secara rutin adalah cara terbaik untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Peregangan dada: Berdiri tegak dan tarik kedua tangan ke belakang untuk membuka dada. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di sekitar belikat.
• Latihan postur: Mengingat pentingnya postur tubuh yang baik, latihan penguatan otot punggung dan bahu seperti shoulder blade squeeze dapat membantu memperbaiki posisi tubuh dan mencegah ketegangan berulang.

2. Kompress Dingin atau Hangat

Menggunakan kompres dingin pada tulang belikat yang terasa nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Sementara itu, kompres hangat bisa meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot. Cobalah untuk menggunakan kompres dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari, atau kompres hangat jika Anda merasa lebih nyaman dengan metode ini.

3. Pijat dan Terapi Manual

Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot di sekitar tulang belikat. Teknik pijat yang menargetkan area otot yang tegang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, dan memperbaiki fleksibilitas. Anda bisa memijat area nyeri dengan lembut atau berkonsultasi dengan seorang terapis profesional.

4. Menggunakan Alat Bantu

Jika nyeri pada tulang belikat terkait dengan masalah postur tubuh, menggunakan alat bantu seperti penyangga punggung atau korset postur dapat membantu menjaga posisi tubuh yang benar dan mencegah ketegangan berlebih pada otot-otot punggung dan bahu.

5. Melakukan Fisioterapi

Jika nyeri pada tulang belikat berlanjut atau lebih parah, melakukan fisioterapi adalah langkah yang sangat efektif. Fisioterapi melibatkan serangkaian latihan, penggunaan alat, dan teknik terapi manual yang disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Seorang fisioterapis dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot-otot punggung dan bahu, serta melakukan manipulasi pada area belikat yang nyeri untuk meredakan ketegangan. Terapi ini tidak hanya efektif untuk mengatasi nyeri, tetapi juga memperbaiki fungsi tubuh secara keseluruhan, sehingga Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman tanpa rasa nyeri.

Baca juga : Cara Mengatasi Sakit Belikat Kiri​ Agar Tidak Kambuh Lagi

Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat dengan Fisioterapi

Jika Anda mengalami nyeri pada tulang belikat yang tidak kunjung membaik, melakukan fisioterapi sakit belikat dapat menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi masalah nyeri belikat ini baik belikat kanan maupun belikat kiri. Fisioterapi untuk nyeri tulang belikat berfokus pada teknik terapi manual dan latihan penguatan otot untuk mengembalikan fungsi tubuh dan meredakan rasa sakit.

Kenapa Fisioterapi Efektif untuk Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat?

1. Pemeriksaan dan Diagnosa yang Tepat
   Fisioterapis akan melakukan evaluasi menyeluruh untuk menentukan penyebab nyeri pada tulang belikat. Setelah mengetahui penyebabnya, fisioterapis akan merancang program terapi yang disesuaikan dengan kondisi Anda.
2. Latihan Penguatan dan Peregangan
   Terapi fisik sering kali melibatkan latihan penguatan otot punggung dan bahu untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan otot dan membantu memperbaiki keseimbangan tubuh Anda.
3. Terapi Manual
   Fisioterapis juga bisa melakukan teknik terapi manual, seperti pemijatan dan manipulasi sendi, untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas di area yang nyeri. Terapi manual membantu melepaskan ketegangan pada otot dan jaringan sekitar tulang belikat.
4. Pengaturan Postur
   Salah satu faktor penyebab nyeri pada tulang belikat adalah postur tubuh yang buruk. Fisioterapis akan mengajarkan Anda cara memperbaiki postur tubuh untuk mengurangi beban yang diterima oleh tulang belikat dan mencegah nyeri berulang.

Nyeri pada tulang belikat bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu, tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menemukan cara mengatasi nyeri pada tulang belikat​ tanpa harus bergantung pada obat-obatan atau prosedur invasif. Jika anda membutuhkan layanan fisioterapi, klinik fisioterapi terbaik yang bisa anda kunjungi yaitu klinik NK Health.

Klinik NK Health sendiri telah berdiri sejak tahun 2015 dan berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. Kami juga memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist NK Health ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Sehingga kualitas tim fisioterapi kami mengikuti standar internasional. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI NYERI TULANG BELIKAT ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI